quinta-feira, 5 de dezembro de 2013
Sabemos que na maioria das vezes quando temos uma gordurinha ali, uma banhinha aqui nos deixa loucas né? ainda mais com a chegada do verão... mas lembre-se, se corpo é PERFEITO, não importa se é magra de mais ou cheinha de mais, todas nós somos lindas! mas para as garotas que não estão satisfeitas com o seu corpo porque tem algo a mais temos aqui alguns truques de emagrecimento sem perigo...
Para um emagrecimento saudável é necessária uma soma de três cuidados básicos: boa alimentação, repouso e exercícios físicos.
Uma vantagem do verão é que com o aumento da temperatura a tendência é ter menos fome e com isso poderemos nos dedicar mais a essa fase.
alguns truques:
1- Trace uma meta possível : Sempre confie em você mesma gatinha, tenha uma atitude positiva e foque no objetivo. Com certeza tem que ter uma meta, só que a meta tem que ser viável e aí se deve bolar uma estratégia para atingi-la
3-Mantenha a regularidade dos exercícios : O corpo precisa de no mínimo 24 horas de descanso entre os treinos. "Indo três vezes por semana já vai ter um ótimo resultado. Nos outros dias, aproveite para fazer atividades de lazer e relaxar"
4 - Pratique atividades físicas que lhe proporcionem prazer: Não adianta se propor um a praticar um tipo de exercício que você não gosta. O ideal é encontrar alguma atividade ou esporte do seu agrado, para que mantenha a frequência em praticá-los. Alguns esportes contemplam os dois tipos de exercício. "O tênis tem base aeróbica, mas também tem o estímulo de força explosiva dos membros superiores". "O vôlei tem a força explosiva dos membros inferiores nos saltos, o mesmo no futebol com os chutes", complementa. "o remo , por exemplo, é um dos esportes mais completos. Tem um trabalho muito forte localizado nos membros inferiores e superiores. A base da força é na lombar e na perna, pois o banco é móvel. E complementa a parte técnica da remada com os braços". As caminhadas combinadas a outros exercícios também são muito bem-vindas.
5- Não exagere : Normalmente quando começa a esquentar, muita gente sai fazendo exercício físico de maneira desenfreada. Isso não é bom. Tem que tomar cuidado e manter uma rotina de exercícios para que não ocorram lesões e ocorre o fato de muitas vezes quando as pessoas começam a ir todos os dias à academia, rapidamente acabam desistindo.
6- Beba água e coma fibras: A quantidade certa de ingestão de água depende do peso corpóreo da pessoa, mas em geral é de um litro e meio a dois litros por dia. Sendo que no verão se perde mais líquidos e por isso é necessário um consumo um pouco maior. Ela vai auxiliar na hidratação, melhorar a pele e combater a celulite. Outra vantagem é fazer com que o organismo funcione melhor isso ajuda a diminuir o peso, melhora o funcionamento intestinal e renal. ingerir fibras também é muito importante para um bom funcionamento do intestino, além de provocar saciedade, o que acaba fazendo a pessoa comer menos. Mas as fibras só funcionam se for consumida a quantidade diária recomendada de água.As fibras diminuem a absorção da gordura e do açúcar no organismo .Alguns alimentos que contém fibras: frutas, verduras, pães integrais, arroz integral, entre outros produtos integrais ou cereais. Mas cuidado com as barras de cereais que contém chocolate...
7-Mantenha uma dieta saudável : Ter uma dieta alimentar saudável é o principal item para emagrecer. É indicado ingerir de três a cinco porções de frutas por dia e comer peixe ao menos duas vezes por semana. "O peixe é rico em Ômega 3, um anti-inflamatório natural, um ácido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo". Também ajuda a emagrecer pois diminui a vontade de comer doces e a ansiedade - grande estimuladora da gula. "Quem não gosta de peixe pode optar por óleo de linhaça que também tem Ômega 3. Outro que tem ajudado bastante nestes aspectos é o óleo de cártamo".
Um conselho que é unânime entre os nutricionistas é fazer refeições a cada três horas, em pequenas quantidades. "Esse hábito acelera o metabolismo. Se ficar mais de três horas sem comer, na próxima refeição o organismo vai armazenar mais gordura". Evite jantar muito tarde. Coma pouco, ao menos duas horas antes de dormir, para dar tempo de fazer a digestão, lembre-se do ditado: tome café como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo :) Um prato saudável é também colorido, composto de uma porção de carboidrato, uma de carne, quatro cores de salada, um delas precisa ser verde. Ao menos duas vezes por semana devem ser inclusas leguminosas, mas não tem problema comer uma conchinha de feijão todos os dias u.u Para a sobremesa eu sugiro uma fatia de abacaxi ou mamão, que ajudam na digestão da proteína.
8- Inclua alimentos termogênicos na dieta: Uma dica minha para vocês meninas... os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e por isso ajudam a emagrecer, temos como exemplos: gengibre, canela, pimenta, chá verde e também o café, que tem um leve efeito temogênico. Não se esqueça de evitar o açúcar no cafezinho!
9- Durma bem : O sono é muito importante para quem quer emagrecer, então preste atenção ao horário de verão, que normalmente induz a gente a dormir mais tarde.
10- Relaxe: Neste caso, relaxar significa não abdicar de atividades que lhe proporcionam prazer só para ficar mais tempo na academia. Passear no parque com uma roupa e tênis confortável, ler um livro, ir ao cinema, são exemplos de atividades de lazer, apenas evite as bebidas alcoolicas vocês adolescentes que é proibido mas não estão nem ai...
Então é isso ai fofas, minhas 10 regrinhas para ter um bom emagrecimento que não corra risco a saúde e lembrem-se: Nada de dietas malucas pois põe em risco a saúde de vocês... E qualquer dúvidas pote perguntar nos comentários que a nossa equipe responderá. Um mega beijo e até a próxima :33
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